Ihr stützt euch einfach auf den Unterarmen ab. Dann stellt ihr die Füße auf den Fußspitzen auf, spannt den Körper an und hebt ihn vom Boden ab. Jetzt haltet ihr die Position am Anfang für ca.10 Sekunden. Der ganze Körper bleibt während der Haltephase in einer Linie gestreckt und der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Um die Intensität zu steigern, erhöht ihr die Übung jeden zweiten Tag um 5 Sekunden.